Witam chiałbym się poradzić co wziąść na regeneracje stawów itp od dłuższego czasu robilem treningi siłowo non toper i teraz się to odbiło bola kolana barki troche lokcie, staz treningu 7 lat
Yo. Za dwa tygodne kończe 6 tygodniowy trening crossfit. Chciałbym sprubowac teraz Splitu bo Fbw już robiłem wcześniej. Mam 17 lat 169cm 69kg. Mam diete jako taką 2900kcla ok 150 białka 110 tłuszczu 300 węgli. Sprzet: ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie? [...]
Witam ćwiczę już miesiąc na siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : 200G/Bialka 108G/Tluszcze 280g/wEGLOWODANY Dziennego [...]
Witam, będę teraz robił cykl na białku i carbo i mam taki dylemat bo zastanawiam się w jakich porach dniach najlepiej te białko spożyć, carbo będę brał 30 min przed treningiem i od razu po treningu a co do białka to wciąż się waham, dodam że moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. rano płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem 2. dwie bułki [...]
[...] sobota=środa niedziela odpoczynek Co do serii to jeszcze nie wiem zacznę ćwiczyć te partie mięśni i ustalę serie w miedzy czasie, tak żeby nie było za mało ani za dużo. I teraz tak czy te ustawienie grup mięśni jest dobre. Czy nie będę niektórych mięśni za bardzo nadwyrężał i czy nie będą miały za mało czasu na regeneracje? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam pytanie odnosnie odbloku, jestem na cyklu w tym momencie na prolce z Jelfy 200mg e5d (30 amp - 10 tyg), i teraz moje pytanie brzmi odblok w stylu 14 dni po ostatnim strzale przed snem: 150 mg 1 dnia i do konca po 50 mg ( mam 24 tabletki ) wystarcza czy moze dolozyc do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Moim celem jest - jak w temacie %-) Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 175 Staż treningowy: trenowałem 2 lata biegi, teraz już miesiąc na siłowni minął Obwód pasa : 77 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pn, wt - unihokej śr - siłownia pt - siłownia, nożna, unihokej niedz - siłownia [...]
[...] wagę ale nw czy jest sens skoro masy nie mam. Mój staż to 5 miesięcy, na początku przygody z siłownią poszło w wymiarach jakieś 4 cm w górę ale nie jest to za dużo. Ważę teraz 68 kg i mam 13% BF. 5 miesiecy temu ważyłem 59,5 kg. I tutaj pojawia się problem nw czy zbijac tkanke tłuszczowa do 10% BF czy zacząć normalną masę z +300-500 kcal w [...]
[...] Jakas godzine lub 2 po obiedzie mam trening(ok.17.30) po ktorym (ok. 19.00)jem najczesciej jakis serek , tuńczyka, jakis shake z duza iloscia weglowodanów itp... Najczesniej po tym nie jem juz nic Czy dobrze robie ? Tak, Tak wie ze powinno sie jesc 5 posiłkow ale to co robie teraz nie wystarcza. ? Jak myslicie. Wszelkie poprawi mile widziane.
Witam wszystkich Mam następujące pytanie - stosuję zbilansowaną dietę, nie nastawioną teraz ani na przyrost, ani na redukcję, jem pięć niedużych posiłków dziennie, węgle przed treningiem i raczej nie po godzinie 15, ostatnie posiłki zupełnie białkowe - innymi słowy, stosuję się do wskazówek żywieniowych (i jem głównie przepisy z Waszego forum:D). [...]
[...] na 1900-2000 i liczyć makro ale bez rezultatów.Obliczylam wlartosci dla mnie ale tez to szlo opornie.Nie wiem jak rozpisać diete i cwiczenia zeby mialo to jakis efekt bo teraz jedyne co mam to dni zalamania bo nie widze efektow juz od dluzszego czasu zastój wagi powoduje ze coraz bardziej w siebie wątpię i nie mam sily do dalszego [...]
[...] BUDOWY): szczupły 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 72,5 -Przysiad: 70 -Mc: nie pamiętam ( bo teraz nie robię ) 12 . Czy masz dietę? MAM !! Zamówiłem w piątek Mutant mass (będę miał 6,8kg + 1kg ) , tylko nie wiem czy to wystarcza. Czy powinienem coś dołączyć do niego [...]
[...] np 2 partie mięśni w dzień , czy lepiej 6 dni w tyg ale w pon-klatka, wtorek-triceps,środa-plecy (1 dzień 1 partię mięśni) ćwiczyłem przez 3 miesiące że 3 dni w tyg , a teraz bym chciał 6 dni w tyg ale pojedyncza grupę mięśni. Jak lepiej ćwiczyć. Dodam że dla mnie te 3 dni to było za mało nie przez tyg spróbowałem ze 6 dni w tyg i się o [...]
[...] 4 uczty. Pytanie do was. 1) Kiedy najlepiej brać kreatynę i beta alaninę? Razem z carbo i jakimś NO-Bosterem godzinkę po treningu? A potem za 30 minut zacząć okno? 2) Czy teraz dla lepszego samopoczucia na treningu mogę dać 10g BCAA przed treningiem?? Czy to nie przerwie mojego postu??? A może polecacie coś lepszego przed treningiem niż BCAA [...]
[...] Obecnie jestem na masie i mam dobra diete W zwiazku z tym ze dbam o to aby nie urosl mi brzuszek o godzinie 19 jem ostatni posilek z weglami. Moj problem polega na tym ze teraz aby sie wyrobic z posilkami w szkole musialbym jesc 2 pelnowartosciowe posilki a to raczej odpada. Wiec Do szkoly bede bral jeden pelnowartosciowy posilek i cos [...]
[...] ), choć nie pozbawione sensu. Wiadomo, że jeśli zacznę jechać na rowerku stacjonarnym, to po upływie mniej więcej 30 minut - organizm przestawia się na spalanie tłuszczu. I teraz pytanie - jak długo mogę bezpiecznie dla mięśni jechać po upływie tych 30 minut. Można się przecież zaprzeć i jechać i 8 godzin dziennie, żeby się wyrzeźbić w tydzień. [...]
Czesc miałem przykrą kontuzje ,lekarz mówi ze to było zerwanie więzadeł w kostce i teraz nie moge normalnie biegac jaki stabilizator byłby najlepszy???ona mi nie pushnie ale robi sie taka gorąca ,prz bieganiu skakaniu i mam problem z obrotem ,to co chłopaki z doswiadczeniem jaki byłby najlepszy?
[...] to czy możecie mi doradzić jakis trening, dodatkowo planuje juz po nowym roku kupic jakies odzywki typu gainer,BCAA,carbo i nie wiem co jeszcze może sie przydać.Dobra a teraz do meritum.tak wyglada mój treningowy tydzień: Poniedziałek :19,00 MMA lub kosz,zazwyczaj mma bo nakładaja mi sie na siebie wiec musze wybrać Wtorek; 17,30-MMA 20- kosz [...]
Głupie pytanie o aeroby %-)
